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Consejos y trucos para una mejor noche de sueño

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¡Marzo es el mes de la Concientización Nacional sobre el Sueño! La ciencia del sueño se ha desarrollado significativamente en los últimos 20 años, brindando una visión cada vez mayor sobre cómo funciona el sueño, por qué es importante y las formas en que se puede interrumpir. El sueño afecta nuestra salud mental, la función cardiovascular, el metabolismo y otros elementos clave de la salud en general. Con toda esta investigación que demuestra cuán esenciales y adecuados pueden ser realmente nuestros zzz, tendría sentido si las personas estuvieran más motivadas que nunca para dormir un poco.

Estos son algunos de mis consejos favoritos y para esas noches en las que tiene dificultades para obtener un buen zzz:

    1. Sigue una rutina. Somos criaturas habituales y crear una rutina sistemática mejorará el sueño. Manténgase lo más cerca posible de la misma hora de acostarse los siete días de la semana. 
    2. Apagar las luces. Use el modo de turno de noche para ser más amable con sus ojos y resista la tentación de mirar sus pantallas. Use una máscara para los ojos si es necesario.
    3. Establezca un recordatorio para la hora de acostarse. Usamos una alarma para despertarnos, entonces, ¿por qué no usar una alarma para cuando es hora de irse a la cama? Ahora hay configuraciones en los teléfonos inteligentes que hacen esto, e incluso ayudan a silenciar su teléfono de las notificaciones que pueden distraerlo de irse a la cama.
    4. Tómalo suave: Baje la temperatura ambiente a 3 grados menos si es necesario. 65 grados es la temperatura recomendada para un sueño óptimo. Sin embargo, se recomienda entre 60 y 75 grados.
    5. No tire y gire. Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y haga algo relajante con poca luz. Trate de distraerse del sueño durante unos minutos antes de volver a la cama. Se ha demostrado que este truco cerebral funciona.

Hay muchas otras formas de promover un buen sueño, como beber leche tibia o tés que inducen el sueño, tomar un baño relajante, usar aceites esenciales o un humidificador, que son excelentes indicadores en la dirección correcta para descansar bien por la noche. Espero que estas estrategias te ayuden a encontrar la mejor ruta hacia el camino de zzz.

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