fbpx

Llame a Ahead Care Line:  (281) 783-8162

Los beneficios del entrenamiento de fuerza

Kettlebell weightlifting woman lifting free weight panoramic banner gym. Hands holding heavy kettle bell for strength training exercise lifestyle.

El entrenamiento de fuerza en Estados Unidos se ha considerado durante mucho tiempo como el pasatiempo de los culturistas, adolescentes y fraternidades, o simplemente algo que deberíamos hacer a medida que se acerca el verano para lucir bien en la playa. Una y otra vez, los medios de comunicación describen a los individuos bien formados como poco inteligentes, ensimismados y vanidosos, lo que lleva a muchos a ver las pesas como una pérdida de tiempo. Aunque nuestras ideas anticuadas sobre el desarrollo de la fuerza están cambiando lentamente, los estudios realizados por el American Journal of Preventive Medicine (entre otros) indican que seis de cada diez adultos estadounidenses todavía no participan en ninguna forma de ejercicio de resistencia. Esta asombrosa mayoría de estadounidenses viven sin conocer el verdadero potencial de su sistema musculoesquelético y probablemente no comprenden las múltiples formas en que el entrenamiento de fuerza puede mejorar sus vidas. Si eres miembro de esta mayoría, describo a continuación mis opciones para los 5 beneficios más importantes del entrenamiento de resistencia en un intento de conectarte con tu hermano interior y convencerte de que el entrenamiento de fuerza es, de hecho, una obviedad.

 

 

  1. Estado mental mejorado:

El entrenamiento de fuerza no solo tiene un efecto profundo en los músculos, sino también en el cerebro. Con casos de depresión y otros trastornos de salud mental más frecuentes que nunca, el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta importante para recuperar el control de su mente.

 

 

El entrenamiento de fuerza tiene un efecto mental dual. La sensación de levantar pesas y empujar a través de su última repetición en una serie difícil es satisfactoria y puede generar una sensación de empoderamiento en el levantador. Además de esta sensación de logro, el entrenamiento de fuerza, al igual que otras formas de ejercicio, conduce a la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo y combaten otros factores estresantes en su vida. Entonces, si te gusta la felicidad, agarra una barra.

 

 

  1. Pérdida / mantenimiento de peso más fácil

Aunque muchos asocian las pesas con engordar, engancharse, en yugo, etc., el entrenamiento de resistencia puede hacer que los objetivos de pérdida de peso sean mucho más alcanzables. El entrenamiento de resistencia esencialmente construye músculo al proporcionar un estímulo a través de la ruptura de las fibras musculares mientras se está en el gimnasio. Con la recuperación, el cuerpo repara el músculo y desarrolla más para manejar mejor el estímulo que se le aplica. Entonces, ¿qué tiene eso que ver con perder esos kilos de más? El tejido contráctil (músculo) es aproximadamente 2,5 veces más metabólicamente activo que la grasa, lo que significa que requiere más energía en reposo. Por lo tanto, cuanto más músculo desarrolle una persona, más alimento necesitará su cuerpo para mantener su peso, lo que significa que es posible que pueda tener esa porción extra en la cena y aún así quepa en sus pantalones.

 

 

  1. Composición corporal mejorada:

En la línea de los beneficios del tejido contráctil para la pérdida de peso, las personas que levantan pesas tienden a tener menos grasa corporal y más tejido magro que las personas sedentarias con el mismo peso. Hay una gran diferencia entre un hombre de seis pies de altura y 180 libras con una grasa corporal de 12% y el mismo cuerpo con una grasa corporal de 30%. El entrenamiento con pesas es mucho más efectivo que el cardio de estado estable (que también debería estar haciendo) para lograr una composición corporal favorable debido a su estímulo de desarrollo muscular.

 

 

  1. Mejora de la calidad de vida (enfermedad crónica):

A medida que envejecemos, aumenta nuestro riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y muchas otras. Afortunadamente, el entrenamiento de resistencia combate muchas enfermedades que pueden robarle su calidad de vida. Al proporcionar un estímulo a su cuerpo para retener e incluso construir tejido magro nuevo, el entrenamiento de resistencia disminuye el riesgo de resistencia a la insulina relacionada con la diabetes y las sesiones de entrenamiento intenso también fortalecerán su corazón, pulmones y vasos sanguíneos. Sin embargo, sus músculos no son lo único que se fortalece. Los huesos que soportan cargas durante el entrenamiento también experimentan aumentos significativos de densidad y, por lo tanto, resisten las lesiones y la osteoporosis. También se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia programado mejora la postura y, por lo tanto, es beneficioso para el dolor crónico de espalda y cuello. Entonces, si estás leyendo esto encorvado en tu escritorio, tal vez puedas hacer algunos pesos muertos después del trabajo.

 

 

  1. ¡Es divertido!

El ejercicio y el entrenamiento de resistencia en general pueden ser intimidantes para las personas que no tienen experiencia en la actividad atlética, tienen problemas de imagen corporal o simplemente no saben por dónde empezar. Sin embargo, hoy en día existen más recursos para los levantadores novatos que nunca en lo que respecta a la técnica, la programación, el manejo de miedos y expectativas y otros conocimientos relacionados con el gimnasio. Con una simple búsqueda en YouTube, cualquiera puede acceder a información de entrenadores y entrenadores confiables, y los servicios de entrenamiento personal están disponibles en casi todos los gimnasios. ¡Al deshacerse de este factor de intimidación a través de la educación, espero que descubra la alegría de progresar hacia una versión más fuerte y saludable de sí mismo al bombear algo de hierro!

Facebook
Gorjeo
LinkedIn
Pinterest
es_MXSpanish
saltar al contenido